BLOG

Ev işi, yaparken sıkılsak yorulsak da aslında vücudumuz için bir hareket imkanıdır. Üstelik ev işi yaparken doğru hareketleri yapanlar ciddi kalori de harcayabilir.

Ev işi bir sorumluluk, bir zorunluluk… Kaç kişi gerçekten ev işi yapmaktan zevk alır bilinmez ama bu zorunluluğu akıllıcı yapanlar aynı zamanda form tutuyor.

70 kg ağırlığında bir kişinin temizlik yaparken ne kadar kalori harcadığına birlikte bakalım.

İlk sırada bahçe ve açık alan var. En çok kalori harcanan işler bahçe işleri. Bir saatte yaklaşık 400 kalori açığı oluşturuyor. Eğer bu hareketleri yaparken vücudunuzun, kol ve belinizin konumuna ve açısına da dikkat ederseniz kalori yakımına biraz da kas yapımı eklenebilir. Çiçeklerin köklerini çapalamak, ot yolmak, merdiven inip çıkmak, kolunuzu indirip kaldırmak… Size de sanki açık hava fitness salonu izlenimi verdi mi?

Yerleri eğilerek silmek. Bu da saatte yaklaşık 350 kalori harcatıyor. Kollarınızı dairesel hareketlerle çalıştırıp yer silerseniz kaslarınız da devreye girer.

Cam Silmek. Kendinizi cam silerken düşünün. Cama inip çıkmak, Kollarınızı hareket etmek, uç noktalara ulaşmak için esnemek… Evet saatte 300 kalori de böyle gitti.

Banyo temizliği. Banyo duvarları, duşakabin camları, evye derken dakikalar için kaloriler yanmaya başlar. Saatte 300 kalori. Eğilip kalkmak, bezi sıkmak, duvar silerken esnemek… Bu hareketler squat benzeri bir egzersize de dönüşebilir. Böylece sadece kol değil, ön ve arka bacak, kalça da çalıştırmış olursunuz.

Yerleri süpürmek. Temponuzu biraz hızlandırırsanız saatte 300 kalori harcamak işten bile değil. Ama bu arada sırtınız dik olmalı, eğilip kalkarken de belinizi değil dizlerinizi kırmayı unutmayın.

Mop ile yer silmek. Eğilerek silmek kadar olmasa da mop ile yer silmek de saatte 200 kalori harcamanıza imkân verir. Sadece kolların değil belinizi de çalıştırmak için mop yaparken sağ ve sol yana esneyerek silmeye çalışın.

Mutfak temizliği. Bulaşık makinesi boşaltmak, dolapları silmek, içlerini düzenlemek, buzdolabını temizlemek… Gitsin 150 kalori daha.

Ütü yapmak ya da toz almak da diğerlerine oranla daha az olmakla birlikte kalori açığı oluşturmaya yardımcı olur.

·       İş yaparken biraz mola vermek ve dinlenmek ama sonra işe dönünce daha tempolu temizlik yapmak,

·       Merdiven inip çıkmak,

·       Biraz müzikle temizlik ve dansı bir araya getirmek…

Bunları başarabilirseniz hem temizlikten keyif almak hem de hafif bir spora çevirerek vücut için fayda oluşturmak mümkün olabilir.