BLOG

Bazı ülkelerde, özellikle yaz mevsiminde günlük hayatın legal bir parçası olan şekerleme, siesta ya da power nap tazelenmek ve günün ikinci yarısına daha enerjik başlamak için güzel bir fırsat mı yoksa gece uykusunun düşmanı mı? 

Gün içinde iş yerinde özellikle masa başında saatler geçirenler için kısa bir mola, gözleri biraz dinlendirmek ve yarım saati aşmayan bir şekerleme… tazelenmek için değerli olabilir. Gözleriniz kapandığında, enerjiniz düştüğünde kahve ya da çay içmeden kısa bir uyku fırsatı bulursanız değerlendirmeyi düşünün.

Adı şekerleme kendi enerji kaynağı

Gün içindeki bu planlı ve kısa uykunun adının şekerleme olması boşuna değil. Kendisi şeker gibi enerji sebebi. Genelde günün ortasında, işe küçük bir ara vererek yapılan bu uyku molaları planlanarak gerçekleştirildiğinde ve rutine döndüğünde vücut için oldukça dinlendiricidir. Konsantrasyonu arttıran, dikkat dağınıklığını gideren bu en fazla yarım saatlik uykudan uyandığınızda kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Özellikle zihinsel performans gerektiren işlerde çalışıyorsanız bu alışkanlık sizi daha aktif yapacaktır.

Gece uykusunun yerini almaz.

Şekerleme yapmak isteyen kişilerin en büyük endişesi, gece uyuyamayacaklarını düşünmektir. Halbuki planlı ve kısa süreli bu şekerlemeler gece uykusunu olumsuz etkilemez. Yeter ki süreyi kontrol edin ve tüm öğle sonrasını uyuyarak geçirmeyin.

Stres yönetimine katkı sağlar.

İşler karışıp çözüm bulmak zorlaştığında kısa bir mola vermek, gözleri kapamak ve 20 dakika kadar uyumak stresinizi azaltacaktır. Bu arada stres hormonlarınız da normal seviyelerine gerileyecektir. Uyandıktan sonra işlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Kısa bir mola zaman kaybı değildir.

Şekerlemeyi zaman kaybı olarak germek doğru değildir. Uyku molasından sonra işe döndüğünüzde kendinizi daha zinde hissedersiniz ve işlerinizi daha hızlı toparlarsınız. Artan motivasyonunuz daha hızlı karar almanıza yardım eder ve zaman kaybetmek yerine tam tersi zaman kazanırsınız.

Şekerlemeyi abartmamak şart.

Peki planlı ve kısa süreli bir şekerleme nasıl olacak? Vücudu dinlendiren şekerleme için iş akışınıza uygun bir zaman dilimi belirleyin. Saat 13:00-15:00 arası idealdir. Süre yarım saati aşmasın. Gerekirse saatinizi kurun. Merak etmeyin kısa bir uygulama dönemi sonrasında metabolizmanız bu saatlere alışacak ve tıpkı gece olduğu gibi bu saatlerde uykunuz gelecek ve bir süre sonra kendiliğinizden uyanacaksınız. 30 dakikayı aşmamak önemli. Uzun süreli uyku, genel metabolizma döngünüzü bozabilir.

Siesta – şekerleme – power nap oldukça yaygın.

Şekerleme kimi ülkelerde tembellik gibi görünse de bazı ülkelerde hak olarak değerlendiriliyor. Dükkanlar kapanıyor, insanlar evlerine ya da işyerlerine çekilip dinleniyor. Özellikle sıcak iklimi olan ülkelerde 13:00-15:00 arasında hayat adeta duruyor. Çin’de şekerlemenin yasal bir hak olarak görüldüğü yerler var. Şirketler çalışanlarına gün içinde yarım saati aşmayan uyku molaları veriyor.  Meksika, İtalya ve İspanya’da siesta özellikle küçük şehirlerde hala yaygın bir alışkanlık.

Sadece halk arasında değil, büyük şirketlerde de şekerleme ya da siestanın verimliliği olumlu etkilediği ve çalışanlar arasında teşvik edildiğini de belirtelim. Kaliteli ve verimli iş gücünü önceliğine alan global şirketlerde uyku molası yaygınlaşacak gibi duruyor.